Fakta Seputar Nutrisi Perempuan

DOKTERINE.INFO - Praktik pola makan sehat dan nutrisi seimbang sama pentingnya baik bagi laki-laki maupun perempuan. Prinsip dasarnya, selalu utamakan memilih makanan yang sehat dan berusaha mengurangi makanan tidak bermanfaat untuk tubuh.

Namun perempuan mempunyai kebutuhan nutrisi yang unik, yang bisa berbeda-beda bergantung pada usia, kegiatan dan tahapan hidup. Misal nutrisi khusus saat melahirkan, menyusui atau setelah menopause.

Namun, tahukah Anda masalah nutrisi lebih dari sekadar mendapatkan berat badan ideal dan mengatur pola makan yang benar?

Fakta Nutrisi Perempuan

Berikut sejumlah fakta seputar nutrisi yang patut diketahui perempuan, namun kerap luput dari perhatian kita. 

• Lemak seharusnya hanya menyumbang 30 persen kalori harian Anda. Lebih dari itu, Anda terancam kegemukan. 
• Pakar hanya merekomendasikan 2.400 mg sodium per hari untuk memenuhi kebutuhan kita. Anda mungkin belum tahu, 2.300 mg di antaranya sudah didapat dari sesendok teh garam. 
• Praktisi vegan dan vegetarian perlu mengawasi pola makan mereka untuk memenuhi kecukupan zat besi, zinc, vitamin B, protein, vitamin D, dan kalsium. 
• Program penurunan berat badan yang paling aman adalah yang bekerja perlahan dan berkesinambungan. Jika dalam dua pekan berat Anda bisa turun drastis, jangan lakukan. 
• Makanan yang diawetkan, makanan yang sudah dibuka, dan siap saji harus disimpan di kulkas atau dibekukan. Jangan menyimpannya di dapur jika tidak habis. Setelah dibekukan dan ingin digunakan kembali, cairkan dengan guyuran air dingin atau pindahkan dari freezer ke bagian rak kulkas. 
• Perempuan umumnya baru dikatakan kegemukan jika beratnya berlebih 30 persen dari berat, ideal. Berat ideal diukur berdasarkan kombinasi postur, tinggi, dan berat badan. 
• Ahli menyarankan suplemen kaya kalsium, vitamin D, dan vitamin B12 untuk orangtua. 
• Obesitas di mata banyak orang adalah pilihan gaya hidup. Itu salah. Obesitas itu penyakit, kata dokter.